天气降温，许多东谈主不仅穿着穿得转换，生果都不敢多吃了，尤其是中老年东谈主和小孩，怕冷的生果吃了刺激肠胃，而袭取微波炉加热一下再吃。固然也激发了许多东谈主的筹画，生果热着吃，不怕养分要素流失吗？

今天，咱们就来一次生果加热大筹画，望望是冷吃有理，还是加热更健康！

冷吃最好

生果热着吃，养分会流失

许多东谈主关于生果加热是抓有反对宗旨的，基本上都合计生果原汁原味吃，更有助于保抓养分。

加热生果，率先会破坏生果中的维生素（水溶性维生素如 B 族和 C）。

加热会对生果变成一些养分的亏空，生果含有碳水化合物、果胶、维生素等养分素，大部分维生素对热不服定，受热后会遭到破坏的首当其冲等于维生素，在加热的经过中维生素 C 和 B 会被破坏。

其次会破坏生果中的纤维素，何况升糖。

同期，生果中含有丰富的纤维素。然而加热手脚会导致生果中的纤维素断裂，于是也就失去了这种食用价值，同期，生果加热不利于高血糖东谈主群，会使得果糖更容易被接管而升糖。

还会导致生果亏空原有风范。

崭新的生果吃起来经久是最可口的，加热以后，生果会变得更酸，加热促进了生果中有机酸的电离，使得有机酸比日常气象开释出了更多氢离子。

而且生果中含有果糖，而以果糖为主的物资在加热后会发生团员响应而生成氨基酸，生果的酸味就会加剧许多。

热吃有理

生果热着吃，未必分更好

其实生果加热并莫得上头说的那么严重，反而有许多平正。尤其关于中老年东谈主群和儿童来说，未必分加热会更好——

破坏维生素？许多生果维生素就不高！

率先破坏的维生素并莫得念念象中夸张，不错袭取维生素含量较低且钾元素等含量较高的生果。

在生果的养分要素中，受热后会遭到破坏的主如果维生素。维生素 A 和 E 约亏空 10%；维生素 C 约亏空 16%；维生素 B1 约亏空 26%，都莫得念念象中的夸张，而且秋冬多吃的生果如苹果、梨子、香蕉等完全是低维生素、高钾生果，亏空掉的养分不错说聊胜于无。

还有些生果如木瓜芒果等富含胡萝卜素，愈加不怕加热，是以不错省心斗胆念念热就热。

一部分东谈主群，体质不符合吃冷生果。

中医合计，生果有热性、寒性之分，一些体弱老东谈主、妊妇、患者食用生果失当会产生不良响应，应该加热了吃。

老年东谈主大多脾胃较弱，过多食用梨、香蕉、木瓜等偏寒性的生果，会出现泻肚、腹痛等症状。

而一些阴虚的老东谈主，过多食用荔枝、菠萝等热性的生果，就会导致咽痛、目赤、大便干燥等阴虚火旺的症状。产妇、术后病东谈主及患胃肠谈疾病规复期的患者，吃鲜生果不易消化也会影响肉体康复。

加热的生果会缩小肠胃职守。

加热会排斥生果中一些要素关于肠胃的刺激，软化一些生果中的纤维，幸免变成泻肚。

生果中频频含有一些果酸、有机酸物资，容易刺激肠胃，许多东谈主吃生果泻肚等于因为果酸不耐受，还有一些生果如菠萝含有菠萝卵白酶，也容易刺激肠胃，是以加热会排斥这些带来的不良影响，从而缓解肠胃不适情况。

同期，加热也不错软化生果中的纤维素，减少中老年群体关于纤维素的不耐受。

冬天这样吃生果，养分又好意思味

01 不符合加热的回温吃

关于不符合煮熟的生果，如猕猴桃、柑橘类等维生素含量较高的，不错袭取回温，用 50 ℃独揽的温水浸泡清洗，幸免冰凉进口影响肠胃。

02 符合加热了吃的生果

一些秋冬常见的生果，都很是符合加热了吃，还会有一些稀奇的功效。

梨子

梨子性寒凉，生食关于中老年东谈主和脾胃不适的东谈主都有职守，然而它润肺止咳去燥，在秋冬很有成果，维生素含量低，钾含量高，很符合熟食。

冰糖川贝炖雪梨

材料：大雪梨 1 个，川贝粉 3 克，少量冰糖。

作念法：切下梨盖，去掉内核，倒入川贝粉和冰糖，再覆上梨盖，放到碗里隔水蒸 10 分钟关火。待梨温热时把蒸出来的汤喝下，并把梨吃掉，逐日一次。

苹果

苹果含果糖、淀粉和果酸较多，不利于糖尿病患者食用；同期还含有大都的膳食纤维，胃、肠功能不好的老年东谈主食用后易产生腹胀、大便失调等不良症状。

然而如果熟着吃，苹果中煮过的果胶不仅具有接管细菌和毒素的作用，还有止泻的功效。

蒸苹果

材料：苹果。

作念法：先将苹果带皮切成小片，放东谈主碗中，上锅隔水蒸煮５分钟即可。如果心爱甜食，不错字据我方的喜好添加蜂蜜。

山楂

山楂含有大都有机酸、果酸等，生吃会对胃有一定的刺激。煮熟大致晒干的山楂有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的功效。

晒干山楂沏茶

材料：山楂干。

作念法：不错平直煮茶汤，然而胃酸分泌过多者禁用。

大枣

蒸熟的枣相干于生枣更易消化，是以脾胃功能相比弱的东谈主不错把大枣放入碗中平直蒸熟后食用。气血亏虚、肝肾不及者还不错将大枣与枸杞、鸡蛋一王人蒸着吃。

红枣枸杞蒸蛋

材料：红枣 5 枚、枸杞少量、鸡蛋两枚。

作念法：红枣洗净后用净水浸软去核；鸡蛋加入适量盐打成蛋液，然后加入红枣、枸杞和凉沸水，隔水蒸至蛋液凝结即可。

文旦

文旦是维生素 C 含量较高的柑橘类生果，果肉不淡薄熟食，然而文旦皮亦然一宝，含有丰富的橙皮苷和柚皮苷等活性物资，不错裁减血液黏稠度，减少血栓的形成，还不错看管中老年中风。

清蒸文旦皮蜜

材料：1 个文旦的文旦皮、蜂蜜。

作念法：将文旦削下顶，果肉取出去核，文旦皮最好齐全挖去白瓤，把蜂蜜和文旦肉一王人放入皮中，隔水蒸至烂熟（15-20 分钟）即可出锅食用。文旦皮一定要仔细搓洗去蜡。

《中国住户膳食指南（2016）》淡薄健康的成年东谈主，每天食用生果 200~350 克。是以岂论是心爱冷吃，还是加热了吃，为了我方的肉体健康吃足量最要紧！

著作作家：大鱼

图片起首：摄图网

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